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당뇨병 초기증상과 예방방법, 지금 확인하지 않으면 늦습니다!
“설마 내가?” 하고 넘겼던 증상, 당뇨병 초기증상일 수 있습니다.
특히 40~60대라면 지금 꼭 확인하세요!
🔎 당뇨병이란? 우리 몸이 보내는 SOS 신호
당뇨병은 혈액 속 혈당(포도당) 수치가 정상보다 높아지는 만성질환입니다. 제1형, 제2형, 임신성 당뇨 등 다양한 유형이 있지만, 우리나라 중장년층의 대부분은 제2형 당뇨병입니다.
문제는 초기에는 특별한 자각증상이 거의 없어 병을 놓치기 쉽다는 것! 그래서 우리는 ‘초기증상’에 주목해야 합니다.
⚠️ 당뇨병 초기증상 7가지, 이런 신호가 있다면 의심하세요
- 잦은 갈증 – 물을 자주 마셔도 갈증이 해소되지 않음
- 잦은 소변 – 특히 밤중에 자주 화장실 가는 경우
- 무기력하고 피곤함 – 충분히 자도 피곤하고 집중력 저하
- 갑작스러운 체중 감소 – 다이어트를 하지 않았는데도 살이 빠짐
- 시야가 흐림 – 눈이 침침하고 초점이 맞지 않는 느낌
- 잇몸 질환 또는 구취 – 구강 건강 악화
- 상처가 잘 낫지 않음 – 작은 상처도 회복이 느림
🩺 2가지 이상 증상이 지속된다면, 혈당 검사부터 받아보는 것이 필수입니다.
🧬 당뇨병 방치 시 생기는 합병증, 이래도 방치하시겠어요?
- 당뇨망막증: 실명 원인 1위
- 신장병: 혈액 투석까지 이어질 수 있음
- 말초신경병증: 저림, 감각이상, 통증
- 당뇨족: 발끝 괴사 및 절단 위험
😨 합병증은 삶의 질을 급격히 떨어뜨립니다.
초기 예방이 가장 확실한 치료입니다.
✅ 당뇨병 예방방법 5가지, 생활 속 실천으로 충분히 예방 가능!
1. 식단 조절 – GI지수 낮은 식품 위주로!
- 백미, 설탕, 정제탄수화물은 줄이고
- 현미, 채소, 저당질 과일, 고단백 식단으로 전환
- 식사 일지를 작성하면 효과적!
2. 꾸준한 운동 – 걷기 운동만 해도 혈당 개선
- 하루 30분, 주 5회 이상 유산소 운동
- 걷기, 자전거, 수영, 계단 오르기 등
- 운동 후 혈당 변화를 기록하면 동기 부여 효과
3. 스트레스와 수면 관리
- 스트레스는 인슐린 저항성을 악화시킴
- 하루 7~8시간 숙면 필수
4. 정기적인 건강검진
- 국가검진 대상자는 보건소나 병원에서 무료 건강검진 가능
- 40대 이상은 연 1~2회 혈당 검사 권장
5. 금연 및 절주
- 담배는 혈관 손상을 가속화
- 과음은 혈당을 급격히 올리거나 내림
📢 [정부지원 정보] 당뇨 예방도 지원받자!
- 보건소 무료 건강검진 신청 👉 보건복지부 홈페이지
- 당뇨 예방 영양 교육 프로그램 👉 지역 보건소 문의
- 건강보험공단 건강관리 앱 통해 혈당 관리도 가능
🔍 “당뇨 검사 무료” 키워드로 검색해 내 주변 프로그램 확인 가능!
💡 이런 분은 지금 바로 건강검진 예약하세요
- 부모님께 당뇨병 이력이 있는 분
- 최근 체중 변화가 큰 분
- 매일 피로하고 식후 졸음이 심한 분
- 건강검진을 1년 이상 받지 않은 분
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