갑상선 기능 항진증에 좋은 음식 7가지✅

갑상선 기능 항진증에 좋은 음식｜몸속 과열을 진정시키는 식이요법 총정리

갑상선 기능 항진증은 신진대사가 과도하게 빨라지는 질환으로
심장이 두근거리고, 체중이 줄고, 손떨림이나 불안감을 동반하기 쉽습니다.

약물 치료도 중요하지만, 식단 관리만 잘해도 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
몸의 ‘속도 조절기’가 고장 난 상태에서, 음식을 통해 진정시키는 것이 핵심입니다.

이 글에서는 갑상선 기능 항진증에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 식단 팁까지 하나하나 정리해드립니다.

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🧠 갑상선 기능 항진증이란?

갑상선이 T3, T4 호르몬을 과도하게 분비해
몸의 대사속도가 비정상적으로 빨라지는 상태입니다.

• 심계항진, 불안, 체중감소, 손떨림, 피로, 잦은 배변 등 증상
• 그레이브스병이 가장 흔한 원인 (자가면역 질환)

호르몬이 과잉 분비되면 몸의 에너지가 빠르게 소모되고, 신체 균형이 깨져 영양소 손실도 많아집니다.

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✅ 갑상선 기능 항진증에 좋은 음식 7가지

1. 고칼로리·고단백 음식

• 닭가슴살, 두부, 달걀, 흰살 생선
• 현미밥, 고구마, 감자 등 복합 탄수화물

갑상선 기능 항진증은 체중 감소와 근육 손실을 유발하기 때문에
단백질과 충분한 칼로리 보충이 필요합니다.

✔ 체중이 줄었다고 무조건 식사량을 줄이면 더 위험합니다!

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2. 칼슘이 풍부한 음식

• 우유, 치즈, 요구르트
• 브로콜리, 케일, 두부

항진증은 골다공증 위험 증가와 관련이 있어 칼슘 보충이 필수입니다.
단, 우유는 항갑상선제 복용 4시간 이내엔 피하세요.

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3. 비타민 D가 풍부한 음식

• 연어, 고등어, 달걀 노른자
• 비타민D 강화 우유

비타민 D는 면역 균형 조절과 뼈 건강 유지에 매우 중요합니다.
햇볕 노출이 부족한 경우 보충제 복용도 고려할 수 있습니다.

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4. 항산화 식품

• 블루베리, 당근, 아보카도, 토마토, 브로콜리(익혀서)

항산화 영양소는 염증 완화 및 면역계 안정화에 도움을 줍니다.
특히 자가면역성 갑상선 질환(그레이브스병)과 연관된 분에게 추천됩니다.

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5. 셀레늄이 풍부한 음식

• 브라질너트 (하루 1~2알)
• 해바라기씨, 참치, 달걀

셀레늄은 면역조절 및 갑상선 기능 균형 회복에 중요한 미네랄입니다.

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6. 아연이 풍부한 음식

• 굴, 소고기, 호박씨

아연은 갑상선 호르몬 대사 조절, 피부·모발 건강,
면역력 유지에 필수적인 미량영양소입니다.

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7. 수분 보충 음식

• 수박, 오이, 미역국 등

항진증 환자는 땀이 많고 체내 수분이 부족하기 쉬우므로
수분을 풍부하게 포함한 음식이 필요합니다.

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❌ 갑상선 기능 항진증에 피해야 할 음식

음식이유

 

요오드 과다 식품 (김, 다시마, 미역 등)	이미 과잉인 갑상선 기능을 더 자극할 수 있음
카페인 음료 (커피, 홍차, 에너지음료)	심장박동 증가, 불안, 불면 유발
알코올	간 해독 기능 저하 및 약물 흡수 방해
자극적 음식 (매운 음식, 짠 음식)	체온 상승과 심박수 자극 우려

 

📌 요오드는 필수 미네랄이지만, 항진증일 때는 과잉 섭취 금지입니다.

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🍽️ 하루 식단 예시 (갑상선 기능 항진증용)

식사구성

 

아침	달걀프라이 + 삶은 고구마 + 브로콜리 데침 + 요구르트
점심	닭가슴살 샐러드 + 현미밥 + 된장국 (싱겁게)
간식	브라질너트 1알 + 블루베리 한 줌
저녁	연어구이 + 찐 당근 + 감자조림 + 두부구이

 

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🧾 식이 관리 팁 정리

• ✔ 하루 3끼 규칙적인 식사
• ✔ 고단백, 고칼로리 식단 구성
• ✔ 요오드 과잉 섭취 피하기
• ✔ 수분 보충 충분히 하기
• ✔ 카페인 섭취 제한
• ✔ 약 복용 시간과 음식 시간 구분 (특히 우유, 철분, 칼슘)

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📌 요약 정리

항목설명

 

좋은 음식	단백질, 칼슘, 항산화 식품, 비타민 D, 수분 풍부한 식품
피해야 할 음식	요오드 과잉 식품, 카페인, 알코올, 자극적인 음식
식단 목표	대사 안정, 면역 균형, 영양소 손실 보충

 

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갑상선 기능 항진증은 먹는 음식 하나로도 증상이 달라질 수 있습니다.
오늘부터 건강한 식단으로, 몸의 속도를 천천히 조절해보세요.