갑상선 기능 저하증 좋은 음식 총정리｜대사 회복에 도움 되는 식단 가이드
갑상선 기능 저하증으로 진단받으셨나요?
혹은 최근 피로감, 체중 증가, 무기력 등으로 갑상선 이상이 의심되시나요?
진단도 중요하지만, 그 이후의 관리에서 가장 중요한 건 바로 “무엇을 먹느냐”입니다.
갑상선 기능 저하증은 식습관만 바꿔도 증상 개선에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
이 글에서는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, 피해야 할 음식, 식단 구성법까지 모두 알려드립니다.
🧠 갑상선 기능 저하증, 왜 음식이 중요할까?
갑상선 호르몬은 대사, 체온, 심박수, 에너지 사용 등 몸의 모든 기능을 조절합니다.
기능이 저하되면 신진대사가 느려지고, 피로와 체중 증가가 나타나기 쉽죠.
특히 호르몬 생성에 필요한 영양소 부족은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 식사를 통해 호르몬 생성을 도울 수 있는 영양소를 보충하는 것이 핵심입니다.
✅ 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 7가지
1. 요오드가 풍부한 음식
- 김, 미역, 다시마 등 해조류
- 달걀 노른자, 우유, 새우
요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 핵심 성분입니다.
단, 자가면역 갑상선염(하시모토병)이 있다면 과도한 요오드 섭취는 오히려 해가 될 수 있으니 적당량 섭취가 중요합니다.
2. 셀레늄이 풍부한 음식
- 브라질너트 (하루 1~2알 권장)
- 참치, 고등어, 달걀, 해바라기씨
셀레늄은 갑상선 호르몬 활성화에 도움을 주며, 염증 억제 기능도 있어 자가면역 질환 관리에 좋습니다.
3. 아연이 풍부한 음식
- 굴, 소고기, 견과류, 콩류
아연은 T3 호르몬 전환을 도우며, 피부·탈모 개선에도 효과가 있습니다.
4. 비타민 D
- 연어, 정어리, 달걀 노른자, 강화 우유
갑상선 기능 저하증 환자의 다수는 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다.
비타민 D는 면역 균형 조절에 필수이며, 우울감 개선에도 도움을 줍니다.
5. 철분이 풍부한 음식
- 간, 시금치, 콩, 적색육
갑상선 호르몬 운반과 대사에 철분이 필수입니다. 특히 여성은 생리로 인해 철분이 부족해지기 쉬워 주의가 필요합니다.
6. 단백질이 풍부한 음식
- 계란, 닭가슴살, 두부, 생선
단백질은 갑상선 호르몬 수용체 기능을 향상시키며, 에너지 대사에도 핵심 역할을 합니다.
7. 항산화 성분이 풍부한 채소류
- 당근, 브로콜리(익혀서), 호박, 파프리카
익힌 채소는 소화 부담을 줄이며, 활성산소 억제에 도움을 줍니다. 생으로 먹는 브로콜리·배추 등은 요오드 흡수를 방해할 수 있어 익혀 먹는 것을 추천합니다.
❌ 갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식
| 가공식품, 설탕, 탄산음료 | 염증 유발, 혈당 급상승으로 호르몬 균형 깨짐 |
| 대두(콩) 과다 섭취 | 요오드 흡수 저해 가능성 있음 |
| 생 브로콜리, 콜리플라워, 배추, 무 | 고이트로겐 성분 → 요오드 결합 방해 |
| 글루텐 (밀가루, 파스타, 빵 등) | 자가면역 질환 관련시 흡수장애 가능성 ↑ |
✔ 특히 하시모토 갑상선염을 동반한 경우에는
글루텐 제한 식단이 도움이 될 수 있습니다.
🥗 하루 식단 예시 (갑상선 저하증용)
| 아침 | 삶은 계란 2개 + 브로콜리 데침 + 바나나 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 소량 + 다시마 국물 |
| 간식 | 브라질너트 1~2알 + 따뜻한 보리차 |
| 저녁 | 연어구이 + 구운 파프리카 + 삶은 감자 소량 |
💡 식단 관리 시 체크포인트
- ✔ 요오드는 적당량만! (과다섭취 금지)
- ✔ 채소는 익혀서 섭취
- ✔ 철분제와 갑상선약은 시간 간격 4시간 이상 두고 복용
- ✔ 영양제 복용은 반드시 담당의와 상담 후 진행
📎 함께 보면 좋은 건강정보
✅ 마무리 요약
| 좋은 음식 | 요오드, 셀레늄, 아연, 비타민D, 철분 포함 식품 |
| 주의할 음식 | 고이트로겐 함유 생채소, 가공식품, 설탕 |
| 식사 팁 | 단백질 중심, 소화 잘되는 익힌 음식 위주 |
| 추가 조언 | 자가면역성 동반 시 글루텐·요오드 조절 필요 |
갑상선 기능 저하증은 식이 관리만 잘해도 증상 개선에 큰 변화를 줄 수 있습니다.
오늘부터 식단을 조절해 건강한 대사와 활력을 되찾아보세요!
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